L'analyse d'une situation — Méthode Ondine Lederman

IFS — Parties intérieures

IFS — Écosystème intérieur

Cartographie des parties

Comprendre le cerveauRégulation émotionnelleTransformation

L'IFS (Internal Family Systems (IFS), Dr. Richard Schwartz) modélise le psychisme comme un système de parties organisées pour nous protéger : les Managers contrôlent en amont (perfectionnisme, vigilance, contrôle), les Pompiers réagissent en urgence (impulsions, évitement, anesthésie), et les Exilés portent les blessures et croyances enfouies. Le Self — centre naturel de régulation — n'est pas une partie : c'est le chef d'orchestre capable d'accueillir toutes les autres avec curiosité et compassion.

Identifier quelle partie parle dans une situation, c'est comprendre ce qu'elle cherche à protéger — et se donner la possibilité d'agir différemment, depuis le Self plutôt que depuis la réaction automatique. C'est l'un des outils clés pour passer de la compréhension des mécanismes existants à leur transformation concrète.

Survolez ou cliquez sur les parties pour explorer

Principe Fondateur "No Bad Parts" Toutes les parties cherchent à nous préserver

Contrôle Préventif

Réaction d'Urgence

Régulation du Self

Écosystème Psychique

L'Équilibre IFS

"Même les parties les plus blessantes ou gênantes cherchent fondamentalement à assurer notre survie."

Rôle dans le système

L'IFS modélise la psyché humaine comme un écosystème de parties organisées pour nous protéger contre la résurgence des douleurs de l'enfance. C'est un modèle d'une intelligence adaptative remarquable.

Intention Intérieure

Le principe fondateur est "No Bad Parts". Aucune partie n'est intrinsèquement mauvaise. Le perfectionnisme, la colère ou l'évitement ne sont pas des ennemis, mais des protecteurs maladroits agissant par devoir de survie.

La dynamique relationnelle

Les Managers contrôlent en amont (prévention froide). Les Pompiers s'activent en urgence (extinction chaotique). Les deux protègent les Exilés de la souffrance. Le Self apporte la régulation et la guérison finale.

Neuro-coaching & Intégration Dr. R. Schwartz (1980)

Phase 04

Construire le plan d'action

Transformer la compréhension en comportements concrets

Fixation d'objectif

Direction

Qui devez-vous devenir pour atteindre cet objectif — pas juste ce que vous voulez accomplir, mais la personne que ça implique d'être ?

Derrière chaque objectif, il y a deux niveaux : ce qu'on veut faire ou avoir (visible), et la personne qu'on cherche à devenir (invisible). C'est ce deuxième niveau qui rend le changement durable. Le travail ici consiste à identifier l'objectif d'identité — pas juste la cible, mais la version de vous qui l'atteint naturellement.

Récompense visée

Dopamine

Quel bénéfice concret attendez-vous lorsque vous atteignez cet objectif ?

Le cerveau n'est pas motivé par l'effort — il est motivé par l'anticipation de la récompense. Formuler précisément ce qu'on vise (sérénité, reconnaissance, liberté, efficacité…) active le circuit dopaminergique et ancre la motivation dans la biologie, pas dans la volonté.

Plan & Actions choisies

Protocole if/then

Si cette situation se présente, que faites-vous exactement ?

Le plan se formule en protocoles if/then : « Si [déclencheur], alors je [action choisie]. » Cette structure contourne la délibération en temps réel — qui mobilise du cortex préfrontal (CPF) déjà sous pression — pour rendre le nouveau comportement aussi automatique que l'ancien.

Indicateurs succès

Mesure comportementale

Comment saurez-vous que vous progressez ? Qu'est-ce qui sera différent, concrètement ?

On ne mesure pas un objectif — on mesure les comportements qui le produisent. Des indicateurs précis offrent au cerveau les retours dont il a besoin pour renforcer les nouveaux circuits neuronaux. C'est la neuroplasticité appliquée : ce qui se répète et se mesure se grave.

Exemples réels

🔥 % de fois dans la semaine où je tiens ma position sans chercher une validation extérieure

🔥 Nb de fois dans la semaine où je remarque l'attente de validation et applique le Protocole de Certitude Interne

Suivi des indicateurs

Entraînement hebdomadaire

Comment évolue votre progression semaine après semaine ?

Les indicateurs définis sont reportés dans un tableau de suivi hebdomadaire. Ce suivi transforme l'objectif en entraînement — régulier, mesurable, ancré dans la réalité. Il permet aussi d'ajuster le plan en cours de route sans attendre qu'une situation devienne critique.

Progression

Vue d'ensemble

Où en êtes-vous globalement sur cette situation ?

Un indicateur synthétique de progression — de "en cours d'analyse" à "intégré". Il permet de visualiser rapidement le niveau d'avancement sur l'ensemble des situations actives dans le tableau de bord.

Dernière action

Momentum

Quelle est la dernière chose que vous avez faite — ou décidé — sur cette situation ?

On repart d'un point précis, pas d'une impression. Ce repère évite de tourner en rond au début de séance et permet de mesurer le mouvement réel entre deux temps de travail.

🔍 Analyse du Coach — Pivot vers les leviers

Ce que j'observe depuis l'extérieur — et ce que ça oriente pour la suite.

Ce n'est pas un diagnostic figé. C'est une lecture en mouvement — une hypothèse de travail que je formule après avoir analysé la situation avec vous, et que je révise à chaque séance selon ce qui évolue. Elle pointe les angles morts, les connexions entre situations, les schémas qui se répètent. Elle oriente le choix des leviers — sans les imposer. On teste, on observe, on ajuste.

Phase 05

Choisir les leviers

Identifier les approches les plus pertinentes pour cette situation

Des exemples de combinaisons de leviers. Il y en a autant qu'il y a de situation. Les combinaisons d'outils-leviers dépendent de ce que la situation révèle, et de ce qui vous parle. D'ailleurs, si vous avez connaissance d'une approche en particulier qui résonne en vous, on peut l'intégrer !

① Réactions disproportionnées

Vous répondez trop fort, trop vite. Une critique, un imprévu, une remarque en réunion — et vous réagissez depuis l'activation, pas depuis votre état de clarté. L'intensité de la réponse ne correspond pas à l'enjeu réel.

Approches

DBT (Thérapie Comportementale Dialectique)

Thérapie développée par Marsha Linehan combinant pleine conscience et techniques comportementales pour réguler les émotions intenses. Elle s'organise en 4 modules : régulation émotionnelle, tolérance à la détresse, pleine conscience, et efficacité interpersonnelle.

Reappraisal émotionnel

Stratégie de régulation qui consiste à recadrer la signification d'une situation pour en modifier l'impact émotionnel. Contrairement à la suppression, il agit en amont de la réaction — l'un des outils les plus efficaces validés par les neurosciences.

Biochimie de la performance

Approche qui identifie les circuits neurochimiques influençant motivation, concentration, résistance au stress et récupération. Comprendre ces circuits permet d'agir sur les conditions biologiques du fonctionnement optimal, plutôt que de forcer sur la volonté.

ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement)

Approche qui vise à réduire la lutte intérieure contre les pensées et émotions difficiles, pour mieux s'engager vers ce qui compte vraiment. La défusion cognitive en est un pilier central : apprendre à observer ses pensées plutôt qu'à les croire.

② Prisonnier de ses propres pensées

La même conversation ressurgie pour la dixième fois. Le même scénario en pleine nuit. Vous ne l'avez pas convoqué — il s'impose. Ce n'est pas un déficit de recul : c'est un circuit automatique que rien n'a encore appris à désamorcer.

Approches

Casser les boucles

Protocole pour interrompre les schémas de pensée répétitifs qui s'activent en dehors de toute intention consciente. Il combine identification des déclencheurs, techniques de désamorçage neurologique, et réorientation de l'attention.

DMN (Default Mode Network) & Direct Experience

Le DMN est le réseau cérébral actif au repos — siège de la rumination, de l'anticipation et du récit de soi. Développer la capacité de Direct Experience, percevoir l'instant de façon sensorielle, permet de réduire son activité et d'apaiser les pensées en boucle.

DBT (Thérapie Comportementale Dialectique) — Esprit Sage

L'Esprit Sage est l'état intérieur où logique et émotion ne s'opposent plus, mais se complètent. Accéder à cet état permet de décider depuis un centre stable plutôt que depuis l'activation ou le raisonnement froid.

ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement)

③ La décision qui n'arrive pas

Vous avez tous les éléments. Vous avez fait les analyses. Et vous ne tranchez toujours pas. Le cerveau ne manque pas d'informations — il évalue des menaces. L'argent, le statut, la validation : des variables de survie neurologique, pas des critères rationnels.

Approches

SCARF (Statut, Certitude, Autonomie, Relation, Fairness)

Modèle de David Rock identifiant 5 domaines sociaux que le cerveau traite comme des menaces ou des récompenses avec la même intensité que les besoins de survie. Comprendre lesquels sont activés dans une situation permet d'expliquer des réactions apparemment irrationnelles et d'agir sur les vrais leviers.

Biais cognitifs

Raccourcis mentaux automatiques qui simplifient la perception mais introduisent des distorsions systématiques dans le jugement. Les identifier nommément — biais de confirmation, ancrage, aversion à la perte — permet de repérer le moment où le cerveau décide avant même qu'on s'en aperçoive.

Biochimie de la performance

Matrices de décision

Outils de structuration qui permettent d'évaluer des options selon plusieurs critères simultanément, en rendant explicites les hypothèses et les valeurs sous-jacentes. Ils déplacent la décision du ressenti subjectif vers une analyse plus transparente.

④ Vous savez quoi faire — et vous ne le faites pas

Vous l'avez décidé, formulé, annoncé. Trois jours plus tard, rien n'a bougé — ou vous avez fait exactement l'inverse. La décision est prise. L'obstacle n'est pas là. Et pourtant.

Approches

Plans Si/Alors

Technique d'implémentation de Peter Gollwitzer : formuler à l'avance la réponse à un déclencheur précis (« Si X se produit, alors je fais Y »). Ce mécanisme crée un automatisme neurologique qui bypasse les résistances habituelles et augmente significativement le passage à l'action.

Iceberg des résultats

Modèle qui représente les résultats visibles comme la partie émergée d'un iceberg, dont la base invisible est faite de croyances, schémas et états internes. Travailler sur la base change durablement ce qui se voit, là où agir uniquement sur les comportements produit des résultats temporaires.

IFS (Internal Family Systems)

Modèle thérapeutique de Richard Schwartz qui considère le psychisme comme composé de « parties » aux motivations distinctes, souvent en conflit. Accéder au Self — état de conscience central caractérisé par clarté, calme et compassion — permet de travailler avec ces parties plutôt que contre elles.

Obstacles relationnels

Cadre d'analyse des dynamiques complexes : narcissisme, empathie performative, codépendance — des patterns qui structurent les relations sans qu'on les ait choisis. Les nommer avec précision est la première étape pour ne plus y réagir de façon automatique.

⑤ L'échec qui dévaste, ou le succès qui ne nourrit pas

Vous ratez un objectif et vous vous remettez fondamentalement en question. Ou vous atteignez le vôtre — et vous minimisez, vous enchaînez, vous ne pouvez pas vraiment l'intégrer. Les deux réponses partent du même endroit.

Approches

Growth Mindset — Carol Dweck

Concept de Carol Dweck distinguant la croyance que les capacités sont fixes de la croyance qu'elles sont développables par l'effort. Il permet de travailler la relation à l'échec, à la critique, et à l'apprentissage comme processus continu.

Autocompassion — Kristin Neff

Approche de Kristin Neff qui propose d'appliquer à soi-même la bienveillance qu'on accorderait à un proche en difficulté. Elle repose sur trois composantes — pleine conscience, humanité commune, chaleur intérieure — qui réduisent le juge intérieur sans sacrifier l'exigence.

IFS (Internal Family Systems)

Schémas & patterns

Cadre d'analyse des configurations cognitives et comportementales qui se répètent à travers différents contextes, souvent depuis l'enfance. Les identifier — abandon, méfiance, perfectionnisme, sacrifice de soi — permet de les distinguer des réponses adaptées à la situation présente.

⑥ Une relation qui vous fait perdre votre centre

Certains échanges vous laissent épuisé ou désorienté sans que vous puissiez l'expliquer. Avec certaines personnes, vous vous ajustez, vous anticipez, vous vous effacez — sans l'avoir choisi. La dynamique est structurée. Vous ne l'avez pas encore nommée.

Approches

Théorie polyvagale — Stephen Porges

Théorie de Stephen Porges décrivant 3 états du système nerveux autonome : sécurité, mobilisation (combat/fuite), et effondrement (gel). Identifier dans quel état on se trouve — ou l'autre se trouve — est le préalable à toute régulation relationnelle efficace.

Obstacles relationnels

Scripts relationnels

Schémas de communication implicites appris dans les premières relations significatives, qui se rejouent automatiquement dans les interactions présentes. Les rendre visibles permet de différencier ce qui appartient à l'histoire de ce qui est réellement en jeu.

IFS (Internal Family Systems)

⑦ L'autre ne donne pas son meilleur — et vous ne savez pas pourquoi

Vous voyez le potentiel. Vous croyez en la personne. Mais quelque chose ne s'active pas durablement. Vous avez varié les approches — clarté, exigence, bienveillance. Comprendre ce que votre posture produit neurologiquement chez l'autre change les leviers.

Approches

SCARF (Statut, Certitude, Autonomie, Relation, Fairness)

Empathie cognitive (JTP/CPF)

Capacité à se représenter avec précision la perspective, les motivations et les états internes de l'autre — sans s'y fondre. Distinct de l'empathie émotionnelle, cet outil permet d'agir de façon stratégique et ajustée, notamment en situation de tension ou d'incompréhension.

Sécurité psychologique — Amy Edmondson

Concept d'Amy Edmondson décrivant le climat dans lequel les individus se sentent libres de prendre des risques interpersonnels — exprimer un désaccord, reconnaître une erreur, proposer une idée. Variable la plus prédictive de la performance collective selon les recherches de Google (Project Aristotle).

Effet Pygmalion

Phénomène par lequel les attentes d'un leader influencent réellement les performances de son équipe : des attentes élevées et sincèrement communiquées tendent à produire des résultats à leur hauteur. Son mécanisme passe par les signaux non verbaux, la qualité du feedback et la nature des opportunités accordées.

⑧ Fatigué, vide, ou en pilote automatique

Vous produisez encore, vous livrez, vous enchaînez. Mais l'élan n'est plus là. Vous fonctionnez sur la contrainte, l'inertie ou la peur de vous arrêter — depuis plus longtemps que vous ne le croyez.

Approches

Biochimie de la performance

DBT (Thérapie Comportementale Dialectique) — Esprit Sage

DMN (Default Mode Network) & Direct Experience

Théorie polyvagale — Stephen Porges

⑨ Les mêmes schémas qui reviennent

Vous vous êtes engagé à faire autrement. Quelques semaines plus tard, les mêmes réflexes sont là, intacts. Pas par manque de volonté — parce que le câblage sous-jacent n'a pas été modifié.

Approches

Schémas & patterns

AGES (Attention, Génération, Émotion, Spacing)

Modèle issu des neurosciences de l'apprentissage identifiant les 4 conditions qui maximisent la neuroplasticité. Il permet de concevoir des processus de changement qui ancrent réellement, plutôt que de s'effacer après quelques jours.

IFS (Internal Family Systems)

Plans Si/Alors

⑩ Perte de sens — ou l'envie de tout changer

Réorientation, fin d'un mandat, rupture professionnelle, transition de vie — ou simplement l'impression de ne plus savoir pourquoi vous faites ce que vous faites. Ce n'est pas une crise d'énergie : c'est une crise de direction.

Approches

Logothérapie — Viktor Frankl

Approche de Viktor Frankl fondée sur la quête de sens comme moteur fondamental de l'être humain. Elle postule que même dans les situations les plus contraignantes, la liberté de choisir sa posture intérieure reste intacte.

Modèle Bridges — William Bridges

Modèle de William Bridges distinguant trois phases de toute transition : la fin (lâcher l'ancien état), la zone neutre (entre-deux déstabilisant mais générateur), et le nouveau départ. Il permet de normaliser la confusion des transitions et d'identifier où on en est dans le processus.

ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement)

Growth Mindset — Carol Dweck

⑪ La confrontation que vous repoussez — ou qui vous échappe

Vous savez ce qui doit être dit. Vous préparez, reformulez, attendez le bon moment — ou vous déchargez tout d'un coup. La difficulté n'est pas dans les mots : c'est dans ce qu'ils vont ouvrir.

Approches

DEAR MAN (DBT — Thérapie Comportementale Dialectique)

Technique issue de la DBT pour formuler une demande, poser une limite ou refuser quelque chose avec clarté et efficacité. L'acronyme structure les étapes : Décrire, Exprimer, Affirmer, Renforcer, rester dans le Moment présent, Avoir l'air confiant, Négocier.

Scripts relationnels

Empathie cognitive (JTP/CPF)

SCARF (Statut, Certitude, Autonomie, Relation, Fairness)

⑫ Vous occupez la place — mais quelque chose résiste à vous l'approprier

Le titre, la légitimité, les résultats sont là. Et il reste ce mouvement de tout justifier, de contenir votre propre autorité, de douter du droit à décider vraiment. Ce n'est pas de l'humilité : c'est un plafond construit.

Approches

IFS (Internal Family Systems)

Autocompassion — Kristin Neff

Schémas & patterns

Growth Mindset — Carol Dweck

Phase 06

Ancrer

Ancrer les prises de conscience et poser de nouvelles règles

Prises de conscience clés

Quel déclic s'est produit ? Qu'avez-vous compris que vous ne pouviez pas voir avant ?

Un déclic change le cerveau bien plus efficacement qu'un simple conseil. Quand la compréhension émerge de l'intérieur — pas imposée, mais générée — elle crée de nouvelles connexions neuronales et active un pic de dopamine qui ancre le changement biologiquement. Cette ligne capture ce moment précis.

Nouvelles règles globales

Quelles nouvelles règles de fonctionnement décidez-vous d'adopter, au-delà de cette situation ?

Une fois un mécanisme compris sur une situation spécifique, il est souvent transposable. Les "nouvelles règles globales" sont les principes de fonctionnement que la personne décide d'intégrer à son mode de vie — pour que l'apprentissage d'une situation particulière devienne un câblage général.

Accompagnement

Travailler ensemble.

L'analyse d'une situation ne se fait pas seul·e. C'est en séance que les mécanismes deviennent visibles — et que le cerveau commence à câbler autrement. Deux contextes d'accompagnement.

Particuliers

Coaching individuel & duo

Séances de 45 min en visioconférence. Présentiel ponctuellement possible à Paris, selon les modalités. Individuel ou en duo (couple, famille, associés, collègues…).

10 séances, premier cap naturel — on fait le point ensemble : certains continuent, d'autres s'arrêtent là. Le rythme s'adapte.

3 phases · Exploration → Régulation → Autonomie · Espace Notion dédié
120 € / séance individuelle · 150 € / séance duo

Voir l'offre →

Entreprises

Coaching de managers & dirigeants

Carte Blanche

L'entreprise finance, le manager reste libre du contenu — aucun reporting · 10 séances de 1h30 sur 3 à 6 mois

Partenariat Stratégique

Phase de cadrage en amont, puis 10 séances de 1h30 par manager · Bilan global et recommandations aux dirigeants en fin de parcours